Diário de um corredor - parte I

Nessa postagem, eu vou relatar todos os meus passos nas provas que vou participar nesse ano de 2010, como se fosse um diário. Comecei a gostar de correr há mais de 3 anos, no começo era com carater de preparação física para as atividades que já desempenhava, junto com a natação. Com o passar do tempo comecei a ficar sem motivação para os treinamentos de corrida. Contudo tinha vontade de participar de provas de corrida, mas achava que não era capaz de conseguir um bom desempenho. Ou que precisasse ser um atleta de alto rendimento para poder participar para não passar "vergonha". Mas nesse ano de 2010 resolvi investir na provas de 5 e 6km que aparecessem, determinado a realizar , pelo menos uma por mês.
E assim foi!, a primeira corrida aconteceu no dia 25 de janeiro, no Ibirapuera, na prova de 6km dos 465 anos da cidade São Paulo, com largada às 8h. O evento me motivou nos treinos, treinando com mais motivação o rendimento melhorou e a auto confiança aumentou, mas ansiedade continuava (normal).
No dia da prova a sensação foi ótima, acordei cedo umas 6h e cheguei por volta das 7h, a largada só era às 8h, fiz os exercícios de alongamento e aquecimento antes da prova. Após a largada comecei a minha diversão nessa corrida, como nunca tinha participado tudo era novidade. Uma coisa muito interessante é a participação de uma gama de pessoas, pessoas de todos os tipos, idades e sexo, teve hora que me senti na "São Silvestre". O meu tempo foi o que eu esperava completei a prova em 42minutos (7minutos por km), achei um bom rendimento e aprendi que cada um tem o seu limite e o seu valor e fiquei muito contente com essa nova experiência.
Gostaria de contar um acontecimento que ocorreu comigo no final da prova: estava passando pelo 5 km de prova quando a minha perna começou a doer, pois no treinamento da semana anterior eu tinha lesionado, mas tudo bem, o fato foi que parei de correr e comecei a caminhar, quando atrás de mim um senhor idoso, parecia que tinha pelos menos uns 80 anos, e falou: "vamos, vamos não para porque esfria" isso foi uma motivação tão grande, pois o senhor nem me conhecia e me deu um grande empurrão, olhei para ele e agradeci e só fui parar de correr quando eu cruzei a linha de chegada, foi muito bom. Outra situação foi o pai (correndo)carregando a criança no carrinho de bebê e completou a prova.
Muito Obrigado e a próxima corrida é no dia 21 de março na USP, com o percurso de 5 km, até a próxima com a minha mãe e com o cunhado....

CORRIDA

Um estilo de vida saudável, que inclui alimentação e a prática de exercícios, é capaz de prevenir doenças e retardar o que os médicos chamam de “relógio biológico” do envelhecimento. Hoje, mais do que nunca, atividade física faz parte de qualquer tipo de prescrição médica voltada a qualquer idade. Mas os médicos vão além. É consenso entre eles que o que você faz hoje (principalmente a partir dos 30 anos) resultará em uma velhice com mais ou menos qualidade de vida. A partir da terceira década para as mulheres e da quarta, para os homens, começa o processo de degeneração das células. Por isso, as pessoas precisam fazer atividade física para chegar à terceira idade saudáveis.

Para manter-se jovem a opção mais saudável é correr. É bom para o corpo e para a mente, não tem limite de idade para praticar e sempre é hora de começar (mas consulte um médico antes).

Correr é um esporte vicioso, pois traz um enorme bem estar e muitos benefícios. Colocamos abaixo tudo o que você precisa saber sobre corridas e dicas importantes para praticar este esporte.

Faça uma avaliação física antes de iniciar um programa de corrida. Não esqueça dos alongamentos antes e depois de correr, além de fazer um trabalho específico de flexibilidade pelo menos duas vezes por semana. Use um tênis adequado ao esporte e ao seu tipo de pisada. Controle a alimentação, ingerindo alimentos com baixo valor calórico, evitando açúcar e gorduras. Tenha sempre o acompanhamento de bons profissionais. Experimente correr com grupos de treinamento de corrida. O estímulo, sem dúvida, é muito maior. Corra com regularidade e torne o esporte um hábito em sua vida. Melhore suas marcas. Aumente o seu limiar aeróbio. Aumente a força muscular, pois o treinamento de resistência potencializa cada músculo exigido na corrida. Treine musculação pelo menos três vezes por semana. Faça um trabalho de fortalecimento, principalmente, dos tornozelos, panturrilhas e músculos que reforçam os joelhos. Não tenha pressa para aumentar distâncias ou a velocidade de corrida, deixe que isso aconteça gradativamente. Faça incrementos de carga suaves e gradativos. Sempre que possível corra de manhã, pois se você deixar para correr no final do dia, poderá estar atrapalhado com seus afazeres ou estar muito cansado das atividades que fez. Corra de preferência na mesma hora, acostumando assim o organismo à atividade. Desta forma, quando você não correr, sentirá falta.

Não corra todos os dias da semana, procure alternar a corrida com outra atividade aeróbia, como natação, bicicleta, step, spinning. Controle a freqüência cardíaca (entre 60% e 75% da freqüência cardíaca máxima, para iniciantes). Se concentre nos treinos. Siga um programa com treinos progressivos e reavalie o treino periodicamente (a cada dois meses). Muitos corredores acham que o maior número de lesões ocorre durante um treinamento de velocidade, mas as lesões ocorrem por: excesso de volume (muitos quilômetros), ter antecedentes de lesões e falta de descanso. Alterne corridas na esteira e na rua. Na esteira não há a resistência ao vento, ocorrendo um esforço menor do que correr ao ar livre. Na rua, além da força do vento, você tem que fazer toda a força para executar a corrida sem impulso da esteira, ficando um pouco mais difícil. Mas, cuidado com o trânsito. Corra na conta-mão para visualizar os carros e cuidado com os buracos e desníveis do chão.

Você já teve aquela dor no abdome enquanto corre? Esta dor é normal, principalmente para iniciantes. Isto se chama flato e ocorre porque o diafragma não está costumado com as subidas e descidas que as contínuas passadas da corrida provocam. À medida que o seu condicionamento melhora isto desaparece. Evite mudanças bruscas de velocidade no começo. Isto também produz o flato. Se você é iniciante, não estabeleça distâncias para percorrer. Ouça o seu corpo. No começo o melhor é construir uma boa base de resistência, correndo por um determinado tempo pré-determinado, sem se importar tanto com a distância. Quando já estiver com um bom condicionamento, aí sim, você poderá traçar (junto ao seu técnico) um objetivo como completar 10 km em 1 hora. As dores provocadas pelo exercício são causadas por microtraumatismos nos músculos e tendões. O melhor modo de evitar este mal é não fazer mudanças bruscas nos treinos que não ofereçam tempo suficiente para o seu corpo se adaptar. O desempenho feminino é pior na fase da menstruação e uma semana depois da ovulação, pois a progesterona, um hormônio chave, alcança nestes períodos, seu nível máximo. Todos os treinos devem ser iniciados com trotes leves e estes devem se repetir no final do treino (para que a sua freqüência cardíaca e respiração voltem ao normal). A constância nos treinos é a chave da melhora de resultados. Alterne a intensidade das corridas, incluindo rampas, ladeiras e aumentando a velocidade de acordo com o programa que o seu técnico irá montar. E boa corrida.